Recherche titre film zombie

Bonjour,

Je cherche le titre d'un film qui ressemble à un docufiction ou un guide de survie à une attaque de zombies.

Le film commence dans l'appartement d'un jeune homme qui ne sors pratiquement jamais de chez lui. De ce fait, il n'est pas au courant qu'une attaque de zombies se déroule.
Une jeune femme crie au secours devant sa porte. Il lui ouvre. Elle se transforme en zombie dans son appartement.

Par la suite, le jeune homme explique comment survivre. Par exemple, se déplacer à vélo pour éviter le bruit, pouvoir se glisser dans les rues pleines de voitures accidentées, et ne pas dépendre de l'essence.
Utiliser des armes silencieuse type batte de baseball.
Trouver une île, la purger et y vivre pendant 10-15ans, le temps que les zombies du monde entier finissent de tuer ce qu'ils peuvent manger puis se décomposent entièrement.

Je recherche ce film depuis un certains temps et j'espère ne pas mélanger 2 films.

Merci par avance pour votre aide. ;)